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●骨粗鬆症にならない為の食事と運動

「骨を強くする食事」

骨を強くするにはカルシウム、ビタミンD、ビタミンKといった栄養素を摂りましょう！

食事の時にカルシウムとビタミンDを一緒に摂取するとカルシウムの吸収が促進されます。

・カルシウムを含む食品

　牛乳、大豆製品、乳製品、小魚、小松菜など

・ビタミンDを含む食品

　うなぎ、サケ、サンマ、椎茸、卵など

・ビタミンKを含む食品

　ブロッコリー、ほうれん草、キャベツ、納豆など

 

また、カルシウムの吸収を促進するビタミンDは体内でもつくられます。その方法は紫外線を浴びることです。適度な日光浴は骨を強く保つ為に非常に重要です。もちろん、肌を小麦色に焼けるまでとは言ってません。これからの暑い時期は木陰で30分程度過ごしたり、冬場では30分〜1時間散歩したりで十分です。

 

「骨を強くする運動」

骨の細胞は骨に負荷がかかると働きが活発になり骨自身が強くなる性質があります。

日常生活で多少負荷がかかる階段の上り下りなど増やしたりウォーキング、ランニングなど自分の体力と相談し長く続けることが大切です。