腰痛　股関節痛　膝痛　肩痛　頭痛など身体のお悩みの方は　堺市　整体　小川カイロ＆ヘルスケアジムへ！

こんにちは

院長の小川です。

先週16日木曜日にジャンプトレーニングをしました。

まずはウォーミングアップとしてスクワットから飛び上がるスクワットジャンプを10回×3セット。そして、ダイアゴナルステップジャンプを4回×6セットを行い、その後脚を休ませる為に体幹トレーニングを行いました。

脚も休めたのでBOXジャンプと言って70㎝のBOXに垂直跳びで跳び乗って、即跳び降りるを5回×5セットを行う予定でやり始めました。

すると1回跳び降りをし、2回目に跳び上がった時に失敗してしまいました。

右脚のスネを強打し、そのまま右側の臀部から落ちてしまいました。

落ちた瞬間は右の臀部と股関節はあまり何ともなく右のスネが擦り傷と脛骨の上が7〜8㎝程腫れあがって内出血があり、右足先まで痺れが出てしまいました。

10分強その症状が続いていましたが、20分程でズキズキとした痛みが少なくなったので、BOXジャンプトレは諦め、その場で跳び上がるジャンプトレを50回程行いましたが大丈夫でした。

しかし、モチベーションが上がらなかったので、こんな状況でトレーニングを続けるとまたケガをしてしまうと思い止めました。

その夜、脛骨の辺りの腫れはありましたが、触らない限り痛くなかったのですが、右股関節と臀部が痛くなってきました。

座った状態から立ち上がると右股関節と臀部が痛くて、土曜日のバレーボールの練習に行けるだろうかという不安が出てきました。

しかし、以前もこの様な事があった時、思い切って痛くてもその痛みのある部分をしっかりとストレッチを何度もやって2〜3日で消えた事を思い出し、今回も痛み出したその夜30分程ウォーキングをして、身体をしっかり温めてから、ストレッチを痛くても頑張って行いました。

そうするとその日は少し楽になり、翌朝も起きたら更に楽になり、昼休みの時間にもストレッチをやり、家に帰ってもストレッチをやりました。

すると、翌朝からまた少し楽になって仕事中もさほど痛くなく、午前の仕事をした後、即練習に向かい、練習場所でまたストレッチをして、何の問題もなくバレーボールの練習は出来ました。

痛くても頑張って動かせば早く回復する事が私の身体を使って証明出来ていますね。

BOXジャンプで使用するBOXです。

これを連続で跳び上がったり跳び降りたりします。