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こんばんは🌆

院長の小川です。

 

先週、70㎝BOXジャンプトレーニングでBOXに乗り切れずに転落し、スネの擦り傷と腫れ、股関節と臀部を損傷しましたが、今日昼休みの時間に気を取り直して、70㎝BOXジャンプトレを行いました。

毎回連続動作で素早く跳び乗っては即降りて又乗ってを行っていましたが、前回失敗ジャンプをした事で凄く慎重になり、BOXを囲むストレッチマットの中にウレタンを入れ、着地に失敗しても大丈夫なようにマットを敷いて行いました。

ただ、マットの上から跳び上がると反発力が変わり、足が少し沈み込むのでより跳び上がりにくくなりました。

跳び上がる回数も素早くやっている時は5回だけを数セット行っていましたが、今日は着地後しっかりと脚を高く上げる事を1回1回確認するようにジャンプしたので、10回を1セットとし、4セット合計40回跳び上がりました。

この他にもシザースジャンプ、ゴムハードル60㎝をサイドジャンプで行いました。今日はジャンプトレーニングを130回行いました。

世界中のジャンプトレーニングの様々な研究から1週間当たりのジャンプ総数は200回以上500回以内、1日のジャンプ総数は80回〜100回以上、セット数は3回〜5回以内。

セット間休憩は1分〜3分以上、1セットのジャンプ回数は8回以上10回以内でトレーニングを行うと著しくジャンプ力向上がみられたという報告があります。

しかし、時間がある人は定期的なトレーニングも可能でしょうが、私自身、家に帰るのが午後10時頃が圧倒的に多く、帰ってから食事を摂り、11時過ぎからウォーキングやランニングに行ったりしています。

昼休みの時間になかなかトレーニングはやりたいのですが、様々な仕事があり、定期的なトレーニングが出来ないのが現状です。

なので、せめて夜にウォーキングやランニングだけでもと……

毎日考えるのですが、11時過ぎに食事を終えた後はなかなかモチベーションが上がらずに困っています。

一昨日も食事が終わったのが11時30分頃で、12時過ぎから、近くの公園までウォーキングし、グラウンドを6周程走り、ジャンプトレーニングをしました。

お風呂から出た時点で夜中の1時でした。

かえってこんなトレーニングのやり方は身体を壊すかもですね……