カイロ

これまでは「1日1万歩」が常識でしたが、近年は質が重要視されています。

厚生労働省は「健康日本21」で2022年までにシニア男性(65歳以上)の目標歩数を7000歩、シニア女性で6000歩と定めていて、「1日1万」は必要ないといっています。

「健康寿命を延ばすのは、1日の総歩数と速歩きといった中強度の運動を組み合わせた1日8000歩でそのうち中強度の運動20分」を推奨しています。

毎日歩くことと一緒に中強度の運動を取り入れることで、老化や病気の予防に効果があります。

予防が期待できる病気と歩数・中強度の活動時間の目安(1日あたり)は下記の通りです。

寝たきり　2000歩　0分

うつ病　4000歩　5分

認知症・心疾患・脳卒中　5000歩　7.5分

ガン(直腸・肺・乳・子宮)  7000歩　15分

サルコペニア(筋減少症)  7500歩　17.5分

高血圧・糖尿病　8000歩　20分

メタボリックシンドローム　10000歩　30分

肥満　12000歩　40分

まずは前回記載した通りの目標歩数を目指して歩くようにしましょう❗️